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🎯PUNTI FONDAMENTALI:
- Non tutte le persone che arrivano al cedimento muscolare hanno una crescita muscolare⤵️ .
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Alcune persone effettivamente hanno avuto risultati di ipertrofia proprio dalle ultime ripetizioni all’interno della serie⤵️
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Però per tante altre persone NON FUNZIONA COSÌ! 
IN REALTÀ✅:
‼️⚠️Il cedimento è d’obbligo per i bassi carichi quindi inferiori al 60% se si vuole raggiungere l’obiettivo dell’IPERTROFIA; - ⚠️Attenzione alla TECNICA, quindi cercare di rimanere IN TENSIONE reclutando le fibre necessarie per MIGLIORARE IL CARICO INTERNO, quindi focalizzarsi sul momento in cui sviluppo la FORZA del muscolo che voglio allenare.
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#cedimentomuscolare #ipertrofia #massamuscolare #muscles #ipertrophy #training #workout #goals #ipertrophyspecificprotocol #pt #personaltrainer #forza #strength #wellness #salute #technique #likeforlikes #follow4followback #followforfollowback #like4likes #likeforfollow #shredded.

🎯PUNTI FONDAMENTALI: - Non tutte le persone che arrivano al cedimento muscolare hanno una crescita muscolare⤵️ . . Alcune persone effettivamente hanno avuto risultati di ipertrofia proprio dalle ultime ripetizioni all’interno della serie⤵️ . . Però per tante altre persone NON FUNZIONA COSÌ! IN REALTÀ✅: ‼️⚠️Il cedimento è d’obbligo per i bassi carichi quindi inferiori al 60% se si vuole raggiungere l’obiettivo dell’IPERTROFIA; - ⚠️Attenzione alla TECNICA, quindi cercare di rimanere IN TENSIONE reclutando le fibre necessarie per MIGLIORARE IL CARICO INTERNO, quindi focalizzarsi sul momento in cui sviluppo la FORZA del muscolo che voglio allenare. . . . #cedimentomuscolare #ipertrofia #massamuscolare #muscles #ipertrophy #training #workout #goals #ipertrophyspecificprotocol #pt #personaltrainer #forza #strength #wellness #salute #technique #likeforlikes #follow4followback #followforfollowback #like4likes #likeforfollow #shredded ...

➡️Pro:
➖Reclutamento completo ad esaurimento delle fibre + ‘distruzione’ dei vari substrati energetici per l’ipertrofia;
➖Usare carichi leggeri più facilmente;
.
➡️Contro:
➖Potrebbe compromettere il resto dell’allenamento perché è pesante per il sistema nervoso centrale;
➖Potrebbe influenzare la tecnica, non riuscendo a renderla perfetta;
➖DEVE ESSERE GESTITA IN MODO SAGGIO E UTILIZZATA NEI CONTENTI GIUSTI.
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#cedimentomuscolare #muscles #training #ipertrofia #fitness #fitnessmotivation #fitgirl #pro #contro #hydration #bethebestversionofyou #selfcontrol #selfesteem #movement #workout #gymmotivation #gymlover #instafitness #instalike #likeforlikes #like4likes #likeforfollow #follow4followback #followforfollowback.

➡️Pro: ➖Reclutamento completo ad esaurimento delle fibre + ‘distruzione’ dei vari substrati energetici per l’ipertrofia; ➖Usare carichi leggeri più facilmente; . ➡️Contro: ➖Potrebbe compromettere il resto dell’allenamento perché è pesante per il sistema nervoso centrale; ➖Potrebbe influenzare la tecnica, non riuscendo a renderla perfetta; ➖DEVE ESSERE GESTITA IN MODO SAGGIO E UTILIZZATA NEI CONTENTI GIUSTI. . . . #cedimentomuscolare #muscles #training #ipertrofia #fitness #fitnessmotivation #fitgirl #pro #contro #hydration #bethebestversionofyou #selfcontrol #selfesteem #movement #workout #gymmotivation #gymlover #instafitness #instalike #likeforlikes #like4likes #likeforfollow #follow4followback #followforfollowback ...

IL BUFFER: con che intensità ti alleni?

Una caratteristica fondamentale perché l'allenamento sia efficace è L'INTENSITÀ con cui viene eseguito.
Questa può essere quantificata attraverso il BUFFER.

Il buffer indica il numero di ripetizioni che ti mancano dal cedimento.
Buffer 0 è il massimo numero di ripetizioni che puoi fare con quel carico, cioè ne puoi fare zero oltre a quella.
Buffer 1 è lavorare lasciando una ripetizione di avanzo, cioè potresti farne ancora una ma ti fermi.
Buffer 2 è lavorare con 2 ripetizioni di scorta.
E così via.

PERCHÉ IL TUO ALLENAMENTO SIA EFFICACE DEVE ESSERE ESEGUITO IN UN BUFFER DA 0 A 4, altrimenti non puoi considerare quella serie come allenante.

DOVE STA IL PROBLEMA?
Il problema è che la stragrande maggioranza delle donne non ha idea di cosa sia il proprio buffer 0!

COSA COMPORTA QUESTO?
Che OGNI SERIE che esegue da sola, senza che io sia lì a farla spingere, NON È ALLENANTE!

A parte rari casi, ogni donna che alleno crede di arrivare al proprio buffer 0, quando in realtà ha ancora 4,5,6 ripetizioni.

Ecco perché allenandoti con qualcuno che realmente ti porti a buffer allenanti ti permette di ottenere risultati!

Le ragazze che seguo hanno imparato cosa è il buffer 0, ora sanno come devono allenarsi.

Ciò che posso consigliarti è questo: PROVACI! SPREMITI! 
Cerca di capire dove puoi arrivare, sempre ovviamente in sicurezza. 
Fai fatica, e se sudi un po' È NORMALE! 
Cerca di identificare la sensazione di lavorare a cedimento, falla tua, non averne paura.
Non significa che poi tu debba lavorare sempre a quella intensità, non va bene e anzi sarebbe deallenante, ma ci sono momenti in cui è necessario arrivare a buffer 0, a volte anche a BUFFER NEGATIVI.
So che non ti torna il ragionamento, ma sì, è possibile anche lavorare a buffer negativi, ti spiegherò in seguito!
Prima fai amicizia con il BUFFER 0, smetti di FARE FINTA di allenarti e comincia a farlo in modo EFFICACE!

Segui la mia pagina se vuoi sapere come ALLENARTI, MANGIARE e PENSARE per avere RISULTATI REALI sul tuo fisico.

Se invece hai deciso di FARE SUL SERIO non aspettare oltre e CONTATTAMI!

Ambra Pazzaglini - Fitness Coach X Woman.

IL BUFFER: con che intensità ti alleni? Una caratteristica fondamentale perché l'allenamento sia efficace è L'INTENSITÀ con cui viene eseguito. Questa può essere quantificata attraverso il BUFFER. Il buffer indica il numero di ripetizioni che ti mancano dal cedimento. Buffer 0 è il massimo numero di ripetizioni che puoi fare con quel carico, cioè ne puoi fare zero oltre a quella. Buffer 1 è lavorare lasciando una ripetizione di avanzo, cioè potresti farne ancora una ma ti fermi. Buffer 2 è lavorare con 2 ripetizioni di scorta. E così via. PERCHÉ IL TUO ALLENAMENTO SIA EFFICACE DEVE ESSERE ESEGUITO IN UN BUFFER DA 0 A 4, altrimenti non puoi considerare quella serie come allenante. DOVE STA IL PROBLEMA? Il problema è che la stragrande maggioranza delle donne non ha idea di cosa sia il proprio buffer 0! COSA COMPORTA QUESTO? Che OGNI SERIE che esegue da sola, senza che io sia lì a farla spingere, NON È ALLENANTE! A parte rari casi, ogni donna che alleno crede di arrivare al proprio buffer 0, quando in realtà ha ancora 4,5,6 ripetizioni. Ecco perché allenandoti con qualcuno che realmente ti porti a buffer allenanti ti permette di ottenere risultati! Le ragazze che seguo hanno imparato cosa è il buffer 0, ora sanno come devono allenarsi. Ciò che posso consigliarti è questo: PROVACI! SPREMITI! Cerca di capire dove puoi arrivare, sempre ovviamente in sicurezza. Fai fatica, e se sudi un po' È NORMALE! Cerca di identificare la sensazione di lavorare a cedimento, falla tua, non averne paura. Non significa che poi tu debba lavorare sempre a quella intensità, non va bene e anzi sarebbe deallenante, ma ci sono momenti in cui è necessario arrivare a buffer 0, a volte anche a BUFFER NEGATIVI. So che non ti torna il ragionamento, ma sì, è possibile anche lavorare a buffer negativi, ti spiegherò in seguito! Prima fai amicizia con il BUFFER 0, smetti di FARE FINTA di allenarti e comincia a farlo in modo EFFICACE! Segui la mia pagina se vuoi sapere come ALLENARTI, MANGIARE e PENSARE per avere RISULTATI REALI sul tuo fisico. Se invece hai deciso di FARE SUL SERIO non aspettare oltre e CONTATTAMI! Ambra Pazzaglini - Fitness Coach X Woman ...

NASDAQ intensity. Indicatore, tra gli eventi a cascata. #bodybuilding #highintensity #cedimentomuscolare.

NASDAQ intensity. Indicatore, tra gli eventi a cascata. #bodybuilding #highintensity #cedimentomuscolare ...

Buongiorno, trattamento Viso #rughedespressione T-SHAPE.
‭Prenota un check-up e prova gratuita, contatta:
Luxury Beauty 
Studio Estetica & Formazione 
Corso Italia 245 - Quarto (NA) 
Tel. 081 18331649 - Cell. 366 2156070
#luxurybeauty #studio #estetica #formazione #trattamentoviso #tshape #rughe #cedimentomuscolare #tessuti #ricompattamento #pelle #lifting #noninvasive #affidatiaiprofessionisti #specializzati #quarto #quartonapoli #corsoitalia245.

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Distensioni manubri presa stretta.
3*10 + 1*8+8+8.
Esecuzione: durante le prime 3 serie utilizzo un peso alto con cui effettuare correttamente le 10
ripetizioni.
L’ultima serie bisogna dare tutto💪🏻🔥
8 ripetizioni con peso alto, scalo un 15% e ne faccio altre 8, scalo un ulteriore 15% e ne faccio altre 8, senza ovviamente MOLLARE MAI UN CAZZO.
Buongiorno guys☀️💪🏻, grinta e spingere in palestra😈
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#armsworkout #biceps #triceps #nevergiveup💪 #distensionimanubri #cedimentomuscolare #instame #followme.

Distensioni manubri presa stretta. 3*10 + 1*8+8+8. Esecuzione: durante le prime 3 serie utilizzo un peso alto con cui effettuare correttamente le 10 ripetizioni. L’ultima serie bisogna dare tutto💪🏻🔥 8 ripetizioni con peso alto, scalo un 15% e ne faccio altre 8, scalo un ulteriore 15% e ne faccio altre 8, senza ovviamente MOLLARE MAI UN CAZZO. Buongiorno guys☀️💪🏻, grinta e spingere in palestra😈 . . . . . #armsworkout #biceps #triceps #nevergiveup 💪 #distensionimanubri #cedimentomuscolare #instame #followme ...

CEDIMENTO

Senza scendere nell'eccessivo tecnicismo, il cedimento muscolare è la condizione in cui ci si trova quando non si ha più la possibilità di completare una ripetizione a causa della fatica accumulata.

Detto così può sembrare una cosa ovvia e banale,ma da questo concetto partono una serie di riflessioni fondamentali per poter programmare l'allenamento nei suoi mesocicli.

Esistono 2 tipi di cedimento,quello tecnico e quello muscolare,quest'ultimo a sua volta può essere differenziato in ulteriori forme.

Il cedimento tecnico è il limite oltre il quale non si può procedere ad altre ripetizioni senza alterare la corretta postura,quello muscolare si riferisce all'esaurimento energetico assoluto.

Va da sé che entrambi sono da scongiurare, per evitare non solo infortuni, ma anche pericoli relativi a mancato recupero tra una sessione e l'altra con conseguenze negative in termini di risultati,di eccessiva stanchezza durante la giornata,fino ad arrivare in alcuni casi all'overtraining.

#fitness #fatica #cedimento #cedimentomuscolare #bodybuilding #naturalbodybuilding #cedimentotecnico #salute #benessere #personaltrainer #personaltraining #personaltrainernapoli #allenamentofunzionale #functionaltraining #ginnasticaposturale #posturaltraining #overtraining #dieta #tonificazione #dimagrimento #metabolismo #allenamento #workout.

CEDIMENTO Senza scendere nell'eccessivo tecnicismo, il cedimento muscolare è la condizione in cui ci si trova quando non si ha più la possibilità di completare una ripetizione a causa della fatica accumulata. Detto così può sembrare una cosa ovvia e banale,ma da questo concetto partono una serie di riflessioni fondamentali per poter programmare l'allenamento nei suoi mesocicli. Esistono 2 tipi di cedimento,quello tecnico e quello muscolare,quest'ultimo a sua volta può essere differenziato in ulteriori forme. Il cedimento tecnico è il limite oltre il quale non si può procedere ad altre ripetizioni senza alterare la corretta postura,quello muscolare si riferisce all'esaurimento energetico assoluto. Va da sé che entrambi sono da scongiurare, per evitare non solo infortuni, ma anche pericoli relativi a mancato recupero tra una sessione e l'altra con conseguenze negative in termini di risultati,di eccessiva stanchezza durante la giornata,fino ad arrivare in alcuni casi all'overtraining. #fitness #fatica #cedimento #cedimentomuscolare #bodybuilding #naturalbodybuilding #cedimentotecnico #salute #benessere #personaltrainer #personaltraining #personaltrainernapoli #allenamentofunzionale #functionaltraining #ginnasticaposturale #posturaltraining #overtraining #dieta #tonificazione #dimagrimento #metabolismo #allenamento #workout ...

Riduzione #rughe d’espressione #zampedigallina Tecnologia multisistema T-SHAPE.
‭Prenota un check-up e prova gratuita, contatta:
Luxury Beauty 
Studio Estetica & Formazione 
Corso Italia 245 - Quarto (NA) 
Tel. 081 18331649 - Cell. 366 2156070
#luxurybeauty #studio #estetica #formazione #trattamentoviso #tshape #rughe #cedimentomuscolare #tessuti #ricompattamento #pelle #lifting #noninvasive #affidatiaiprofessionisti #specializzati #quarto #quartonapoli #corsoitalia245.

Riduzione #rughe d’espressione #zampedigallina Tecnologia multisistema T-SHAPE. ‭Prenota un check-up e prova gratuita, contatta: Luxury Beauty Studio Estetica & Formazione Corso Italia 245 - Quarto (NA) Tel. 081 18331649 - Cell. 366 2156070 #luxurybeauty #studio #estetica #formazione #trattamentoviso #tshape #rughe #cedimentomuscolare #tessuti #ricompattamento #pelle #lifting #noninvasive #affidatiaiprofessionisti #specializzati #quarto #quartonapoli #corsoitalia245 ...

Trattamento Viso, riduzione #rughe d’espressione #zampedigallina Tecnologia multisistema T-SHAPE.
‭Prenota un check-up e prova gratuita, contatta:
Luxury Beauty 
Studio Estetica & Formazione 
Corso Italia 245 - Quarto (NA) 
Tel. 081 18331649 - Cell. 366 2156070
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Trattamento Viso, riduzione #rughe d’espressione #zampedigallina Tecnologia multisistema T-SHAPE. ‭Prenota un check-up e prova gratuita, contatta: Luxury Beauty Studio Estetica & Formazione Corso Italia 245 - Quarto (NA) Tel. 081 18331649 - Cell. 366 2156070 #luxurybeauty #studio #estetica #formazione #trattamentoviso #tshape #rughe #cedimentomuscolare #tessuti #ricompattamento #pelle #lifting #noninvasive #affidatiaiprofessionisti #specializzati #quarto #quartonapoli #corsoitalia245 ...

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Si ritorna al volume , bassa intensità, siamo intorno al 68/69%. Mancano gli squat Bulgari , senza farlo di proposito ho cancellato il video .  Squat 4 serie x 8 reps con 95 kg Esecuzione lenta ( non lentissima ) 
Panca piana gara , 4  serie x 6 con 76kg con 4 di buffer 
Squat bulgaro ( manca il video ) 8 x 12 con 16 kg 
Addominali . 25 x 4 con 20 kg di sovraccarico . #ipertrofiamuscolare #ipertrofia per tornare alla #forza #allenamento #milano #fitactive #strengthtraining #strenght #sudore #cedimentomuscolare #coachingonline 
Volume calcolato con la tabella di prilepin aggiustato per il #powerlifting  visto che la tabella venne redatta per il weightlifting e , il signor Scheiko ebbe la brillante idea di modificarla . #programmazione #studio #miglioramento.

Si ritorna al volume , bassa intensità, siamo intorno al 68/69%. Mancano gli squat Bulgari , senza farlo di proposito ho cancellato il video . Squat 4 serie x 8 reps con 95 kg Esecuzione lenta ( non lentissima ) Panca piana gara , 4 serie x 6 con 76kg con 4 di buffer Squat bulgaro ( manca il video ) 8 x 12 con 16 kg Addominali . 25 x 4 con 20 kg di sovraccarico . #ipertrofiamuscolare #ipertrofia per tornare alla #forza #allenamento #milano #fitactive #strengthtraining #strenght #sudore #cedimentomuscolare #coachingonline Volume calcolato con la tabella di prilepin aggiustato per il #powerlifting visto che la tabella venne redatta per il weightlifting e , il signor Scheiko ebbe la brillante idea di modificarla . #programmazione #studio #miglioramento ...

Spiegati i 3 diversi cedimenti che vediamo in palestra!

Scrivi qua sotto il tuo preferito

#cedimento
#allenatisublime #allenatinow 
#cedimentomuscolare #cedimentomuscolare💪💪.

Spiegati i 3 diversi cedimenti che vediamo in palestra! Scrivi qua sotto il tuo preferito #cedimento #allenatisublime #allenatinow #cedimentomuscolare #cedimentomuscolare 💪💪 ...

PARLIAMO DI BUFFER
Per spiegarvi il motivo per il quale utilizzare il buffer in determinati esercizi ed in determinati periodi dell'anno sia molto importante inizio da un semplice esempio.
➡️4x10 di panca piana ⬅️
Se 10 colpi di panca piana li faccio con 50 kg e per fare le 4 serie utilizzo appunto 50kg molto probabilmente farò 10 ripetizioni la prima serie e poi di serie in serie le ripetizioni andranno a scendere ( ipotizziamo 10/8/6/5)
Inoltre in ogni serie sicuramente l'ultima ripetizione, e probabilmente anche la penultima le faremo con fatica e quindi con una tecnica inferiore rispetto alle prime! 
Se invece avessimo caricato per esempio 45kg quasi sicuramente avremmo fatto 4x10 con una buona tecnica in ogni ripetizione!
(Ovviamente è solo un esempio e andrebbe valutato caso per caso)
Detto questo è evidente come nel secondo caso il volume totale sia maggiore e di qualità più alta, abbassando inoltre notevolmente la possibilità di infortuni!
🔹
Se avete domande non esitate a scrivermi in privato o nei commenti!
Inoltre continuate a seguire i la mia pagina perché sto cercando un corso online per neofiti in cui sono racchiuse tutte le cose che ogni persona dovrebbe sapere ancora prima di iniziare a fare palestra✌️
🔹
#neofiti #corso #corsoonline #fitnessitalia #gbpersonaltrainer
#gb #buffer #vs #cedimentomuscolare #savona #allenamento #albissola #albissolamarina #palestra #naos #palestranaos.

PARLIAMO DI BUFFER Per spiegarvi il motivo per il quale utilizzare il buffer in determinati esercizi ed in determinati periodi dell'anno sia molto importante inizio da un semplice esempio. ➡️4x10 di panca piana ⬅️ Se 10 colpi di panca piana li faccio con 50 kg e per fare le 4 serie utilizzo appunto 50kg molto probabilmente farò 10 ripetizioni la prima serie e poi di serie in serie le ripetizioni andranno a scendere ( ipotizziamo 10/8/6/5) Inoltre in ogni serie sicuramente l'ultima ripetizione, e probabilmente anche la penultima le faremo con fatica e quindi con una tecnica inferiore rispetto alle prime! Se invece avessimo caricato per esempio 45kg quasi sicuramente avremmo fatto 4x10 con una buona tecnica in ogni ripetizione! (Ovviamente è solo un esempio e andrebbe valutato caso per caso) Detto questo è evidente come nel secondo caso il volume totale sia maggiore e di qualità più alta, abbassando inoltre notevolmente la possibilità di infortuni! 🔹 Se avete domande non esitate a scrivermi in privato o nei commenti! Inoltre continuate a seguire i la mia pagina perché sto cercando un corso online per neofiti in cui sono racchiuse tutte le cose che ogni persona dovrebbe sapere ancora prima di iniziare a fare palestra✌️ 🔹 #neofiti #corso #corsoonline #fitnessitalia #gbpersonaltrainer #gb #buffer #vs #cedimentomuscolare #savona #allenamento #albissola #albissolamarina #palestra #naos #palestranaos ...